15 августа – ИА SM.News. По мнению эксперта, на состояние организма оказывает большое влияние сокращение светового дня, поэтому требуется скорректировать режим
Сокращение светового дня оказывает существенное влияние на внутренний биологический часовой механизм человека, известный как циркадные ритмы. Они контролируют различные физиологические и психологические процессы в организме, включая регуляцию сна и бодрствования. Как помочь организму создать баланс и справиться с сонливостью при смене сезонов, рассказал кандидат медицинских наук, врач-токсиколог Михаил Кутушов.
Фото редакции
«Сокращение светового дня означает, что мы получаем меньше естественного освещения. Когда световой день становится короче, наше тело может испытывать дисбаланс в циркадных ритмах, что может привести к сонливости и слабости», – проясняет профессор Кутушов.
По его словам, освещение играет важную роль в регуляции нашего циркадного ритма и выработке гормона мелатонина. Уменьшение уровня освещения сигнализирует организму о необходимости отдыха и сна, что может вызывать сонливость и слабость, пояснил врач. Более того, сокращение светового дня может также влиять на наше настроение и эмоциональное состояние. Некоторые люди могут испытывать сезонное аффективное расстройство (САР), которое связано с изменением времени года и световым режимом. Для этого состояния характерны сонливость, усталость, пониженное настроение.
«Чтобы помочь организму, следует урезать количество кофе в пользу зеленого чая — он действительно бодрит. Пейте воду с лимоном и добавьте в свой рацион больше цитрусовых – они также дают заряд бодрости. Увеличьте потребление пищи, богатой витамином D: он играет важную роль в регуляции настроения и энергии. В еде стоит отдать предпочтение жирной рыбе, яйцам, молоку и йогурту. Недостаток железа может вызывать усталость и сонливость. Добавьте в рацион красное мясо, птица, рыба, орехи и зеленые овощи. Следуйте желаниям своего организма и скорректируйте режим сна. Пройдите обследование – с наступлением холодов организм может ослабеть, и это будет тайной причиной вашей слабости», — заключил врач.
