14 января – ИА SM.News. Особенно часто боль в груди случается во время приступа тревоги. Это может быть страшно, потому что боли в груди также могут быть симптомом проблемы с сердцем. Если вы действительно чувствуете боли в груди, очень важно посетить врача, чтобы убедиться, что с вашим сердцем все в порядке. Как только вы получите положительный результат, вы можете начать избавляться от беспокойства и боли в груди.
1. Остановитесь и сосчитайте до 10, если вы чувствуете стресс. Если вам кажется, что ваша тревога растет, сделайте перерыв и сосчитайте до 10. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на своих проблемах. Это поможет вам успокоиться и избавиться от беспокойства.
- Считайте медленно. Если вы будете торопиться, вы не получите большого расслабления от этого упражнения.
2. Практикуйте внимательность, чтобы ощутить себя в настоящем. Стресс и тревога являются результатом чувства отсутствия в наших телах. Чтобы помочь преодолеть это, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, напомните себе об ощущениях в вашем физическом теле — оглянитесь вокруг, понаблюдайте за происходящем поблизости. Это поможет вам вернуться в настоящее, что позволит облегчить ваш стресс.
3. Сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Если вы чувствуете тревогу, ваше сердцебиение и дыхание могут быть намного быстрее, чем обычно. Постарайтесь отрешиться от всего остального и сосредоточиться на дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Подождите 3 секунды и сделайте еще один вдох. Продолжайте делать это до тех пор, пока тревога не пройдет.
4. Постарайтесь расслабить мышцы, чтобы снять напряжение. Вероятно, вам знакомо чувство напряжения, когда вы чувствуете тревогу. Это также может вызвать боль в груди. Пока вы дышите, постарайтесь сосредоточиться на отдельных группах мышц по всему телу и расслаблять их по очереди. Это может уменьшить некоторое напряжение во всем вашем теле.
5. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и образах, чтобы поднять себе настроение. Вы, вероятно, чувствуете себя подавленным из-за негативных мыслей, когда вас охватывает тревога. Избавьтесь от них, заменив их счастливыми, позитивными мыслями. Постарайтесь сосредоточиться на положительных воспоминаниях. Как только вы возьмете свои мысли под контроль, ваши боли в груди, вероятно, уменьшатся.
- Если у вас приступ тревоги или паники, напомните себе, что это не опасно для жизни, и вы справитесь.
6. Займитесь чем-то приятным для вас, чтобы отвлечься от беспокойства. Тревога мешает сосредоточиться на чем-то другом, поэтому бывает трудно позитивно думать. Вот почему отвлечение внимания может быть таким большим подспорьем. Занятие, которое доставляет вам удовольствие, может выбросить тревогу из головы и облегчить боль в груди.
