12 января – ИА SM.News.
Высыпания на коже лица, сонливость, нервозность, головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность — это может быть признаками ПМС. Вместе с перечисленными симптомами некоторые женщины в период предменструального синдрома страдают обостренным чувством голода. Врач-психотерапевт Михаил Гаврилов рассказал женскому онлайн-журналу Marieclaire.ru о том, какой тактике стоит придерживаться во время ПМС.
Для начала необходимо разобраться в причинах усиливающегося голода во время критических дней. В период ПМС организм женщины терпит огромные эмоциональные нагрузки, и для успокоения напряженной нервной системы требуется большое количество гормона серотонина. При употреблении сладкой и жирной пищи, организм вырабатывает эндорфины, которые в сове очередь приносят удовольствие и вместе с ним снимают болевые ощущения и стресс.
Для того чтобы снизить риск переедания, специалист рекомендует придерживаться простых правил:
- небольшое увеличение дневной калорийности (примерно 150-200 ккал);
- уменьшение количества соли и копченой пищи, а так же увеличение количества потребляемых овощей богатых калием;
- исключение из своего рациона простых углеводов и употребление сложных. Замените сахар долькой горького шоколада, пастилой или фруктами и ограничение в еде будут переноситься легче;
- включение в рацион продуктов богатых триптофаном это может быть: рыба, сыр и орехи, а так же для того, что бы улучшить усвоение данной аминокислоты стоит принимать витамины группы В.
- снизить приступы раздражительности помогут травяные чаи (ромашка, тысячелистник, мелисса).
