17 ноября – ИА SM.News. Специалист по питанию, эндокринолог и преподаватель курса диетологии в Московском институте психоанализа Майра Рау рекомендует женщинам включать в свой рацион продукты, содержащие железо. В их числе: печень, мясо, рыба, птица, фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, а также фрукты и сухофрукты.
Майра Рау, выступая перед представителями РИА Новости, подчеркнула, что женщины подвержены риску возникновения дефицита железа в организме. В связи с этим необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие железо, такие как печень, мясо, рыба и птица.
Специалист считает, что женщинам репродуктивного возраста необходимо включать в рацион продукты, содержащие большое количество фолиевой кислоты. К ним относятся тёмно-зелёные овощи и зелень, бобовые, цитрусовые, орехи и семена, а также мясо птицы и говяжья печень.
После того как у женщины наступает менопауза, в её рационе должно быть больше растительной пищи: овощей, фруктов, ягод и бобовых. Также диетолог советует добавить в меню цельнозерновые злаки.
Несмотря на распространённое мнение, что молочные продукты с низким содержанием жира не приносят пользы, именно на них стоит обратить внимание в период менопаузы, говорит Рау.
