16 ноября – ИА SM.News. Недостаток сна отражается на организме не только традиционным ощущением усталости или появлением темных кругов под глазами. Сомнолог из Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева делится мнением, какие признаки указывают на хроническую бессонницу и какие угрозы для здоровья она несет, цитирует gazeta.ru.
Для взрослых оптимальное количество сна составляет 7–9 часов, в то время как для новорожденных рекомендуется наслаждаться сном до 17 часов в первые месяцы жизни. Систематические отступления от правильного режима сна могут привести к накоплению «долга сна», что отрицательно влияет на работоспособность и общее благополучие.
Фото: ИА SM-News
Недостаточный сон оказывает негативное воздействие на физическое и эмоциональное благополучие человека: возникает ощущение усталости и нетерпения, ухудшаются внимание и работоспособность, возникают проблемы с аппетитом и пищеварением, повышается частота простуд и обострений хронических болезней. Продолжительный недосып также нарушает метаболизм, усиливая желание к сладкой и жирной пище, что может привести к изменению веса. Физические симптомы, такие как головные боли и слабость мышц, также могут быть вызваны частым недосыпанием.
Наталия Золотарева рекомендует следовать определённому графику сна, ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни, чтобы поддерживать стабильность внутреннего биологического часа. Вечером стоит избегать экранов гаджетов, так как их синий свет снижает выработку мелатонина, влияющего на качество сна. Кофеин следует исключать из рациона после обеда, поскольку он может осложнить процесс засыпания.
