13 января – ИА SM.News. Болезненные проблемы стопы включают бурситы, пронацию, упавшие арки, молотки, подошвенный фасциит и тугие, судорожные мышцы. Вы можете исправить многие из этих проблем, выполняя упражнения для ног, чтобы растянуть мышцы и уменьшить напряжение.
Выполнение упражнений для укрепления стоп
2. Сядьте на стул, поставив ноги ровно на пол. Слегка приподнимите большой палец ноги от пола, а остальные четыре опустите. Практикуйте это до такой степени, что вы можете в конечном итоге поднять все пять пальцев, по одному за раз, начиная с большого пальца и заканчивая пятым пальцем. Затем потренируйтесь опускать каждый палец по очереди, начиная с пятого и заканчивая большим. Сделайте два подхода по 15.
- Если поначалу вам это будет трудно, просто поднимите большой палец ноги вверх и вниз, пока не освоитесь. Двигайтесь медленно через пальцы ног, работая до тех пор, пока вы не сможете сделать все пять.
- Это упражнение предназначено для укрепления одной из групп мышц, которые двигают пальцы ног вверх и вниз. Сильные растяжители и сгибатели могут значительно помочь с походкой и балансом и, таким образом, помочь предотвратить травмы ног от несчастных случаев, согласно Summit Medical Group.
3. Сделайте завитки пальцев ног. Положите полотенце на пол под правую ногу. Вытяните пальцы ног и потяните их назад, чтобы захватить ткань пальцами ног. Поднимите полотенце на 3-6 см от Земли и удерживайте в течение пяти секунд. Опустите его на землю. Повторите пять раз. Затем повторите упражнение для левой ноги.
- Расслабьте мышцы между каждым захватом.
